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失眠去医院看什么科室看郑州精神科

来源:郑州科大医院精神科

  失眠应该怎么办

  一、刺激控制

  入睡前做一些刺激的事情(如运动、看电视)与入睡困难无关。睡眠障碍的人应该树立“睡觉就是睡着”的观念。如果你睡觉后睡不着,不妨起来做点别的。

  目标是增强身体和作为睡眠场所的床之间的相关性。在某些情况下,练习刺激控制方法的人在最初几周可能会感到有点睡眠不足,因为他们必须下床几次才能入睡。但这是认知行为疗法治疗失眠的核心部分,其治疗目标是在思想和行为层面促进睡眠。这种疗法简单有效。

  第二,睡眠限制

  虽然听起来很讽刺,但是超级有效。睡眠限制是失眠的另一种认知行为疗法,即睡眠障碍者应限制不能在床上睡觉的时间。

  试想一下,如果你试着每晚睡8个小时,但只有5个小时是睡着的,其余3个小时是醒着的。有了这项技术,医生会告诉你只需在床上躺5个小时就可以起床。减少卧床时间会造成一定程度的睡眠不足,但有助于第二天晚上感觉更累。随着睡眠质量的逐渐提高,花在床上的时间可以增加。然而,在使用这种方法之前,你应该咨询你的医生,因为它有一些潜在的副作用。

  三、矛盾的影像治疗

  失眠没什么大不了的。少睡几个小时不会对身体造成什么严重伤害。但患者的恐惧、担心和急于摆脱症状,会加重其焦虑和不安,进一步加重症状本身。基于此,德国心理学家维克多·弗兰克提出了一种简单、快速、简便的心理治疗方法——矛盾意象法,即与一般试图摆脱和消除症状的治疗方法相反,是一种使患者试图加重症状的治疗方法。

  其具体应用方法如下:越是担心睡不着,越是努力让自己保持清醒。也许过几天你就能轻松入睡了。

  根据心理学家对220例接受矛盾影像治疗的患者的随访调查,疗效巩固程度也令人满意。目前,这种方法已被国内外心理学家和专家广泛用于治疗失眠、精神障碍精神疾病

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