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失眠去医院挂哪个科室挂郑州精神科

来源:郑州科大医院精神科

  失眠是我们生活中常见的现象。偶尔失眠一般不严重。但是,如果你长期失眠,你的身心健康会受到影响,所以保持足够的睡眠是很有必要的。

  1、按时作息,避免懒床,尽可能躺在床上后能安心入睡,尽量不要补觉。如果15分钟内不能顺利入睡,不妨做一些单调放松的事情,记住不要做一些过度用脑的事情。如果你在半夜醒来后15分钟内无法安心入睡,不妨听听柔和的音乐或者看一些休闲杂志,然后在昏昏欲睡的状态下入睡。不管那天晚上怎么睡,第二天都要准时起床,尤其是周末,尽量不要赶时间。

  2.睡觉前尽量保持平静的心情,多动脑不可取。有些人习惯于把工作带回家,睡前过度使用大脑。有些人也喜欢在睡前思考这些棘手的问题,这样也会加重焦虑。这些都是不良的生活习惯。比较科学的方法是在睡前一两个小时内集中精力对白天发生的事件做一个简短的总结,然后对第二天的主要事件做一个简单的计划。这样的安排有助于减少烦恼,放松大脑,睡前保持平静的心情。

  3.保持良好的生活习惯,睡前尽量不要吸烟、喝酒或喝可能引起精神亢奋的饮料。有些人睡前有抽烟喝酒的问题,以为这样有助于睡眠,但不然,这些行为会抑制中枢神经系统的活动,不利于睡眠;另外,尽量养成睡前停止思考的习惯。你可以通过听一些催眠、放松音乐和冥想训练来抑制自己的思维,在平和的心态下保持平和的睡眠。

  以上就是一些关于失眠的预防方法,相信大家都已经了解了,希望这篇文章能给你实质性的帮助。祝你生活愉快!

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